Πρωινό:
1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά μέλι ή 1 φρούτο και 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς

Δεκατιανό:
2 φρούτα ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 πράσινο τσάι με παπάγια και δαμάσκηνο

Μεσημεριανό:
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα

Απογευματινό:
1 φρούτο εποχής ή 1 χούφτα cranberries

Βραδινό:
150γρ κοτόπουλο ψητό με σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουταλιά λάδι με 150 γρ μπριζόλα ψητή με 1 παξιμαδάκι ολικής άλεσης και σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουταλιά λάδι ή 150 γρ ψάρι ψητό με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι ή 2 μπιφτέκια μεσαία με 1 παξιμαδάκι ολικής άλεσης ή ομελέτα με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί και σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.